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Prima di tutto ricordiamoci che non c'è niente di strano a essere UN PO' agitati prima di un esame, l'ansia da esame è normale. Anzi, l'ansia, se non è troppo forte, è positiva: serve per mantenere alta l'attenzione e farci concentrare. Per evitare però che l'ansia per un esame diventi troppo forte e diventi controproducente, ci sono alcuni accorgimenti da seguire.
Prima dell'esame:
- cercate di migliorare le vostre abitudini di studio: pianificate e programmate le vostre giornate in modo da avere il tempo sia di studiare che di riposarvi un po';
- tenete il materiale di studio ordinato e facilmente raggiungibile;
- non buttatevi su troppe cose contemporaneamente, concentratevi su un passo alla volta, non pensate a tutto il libro, ma capitolo per capitolo;
- se vi aiuta, studiate con qualcuno che prepara il vostro stesso esame o interrogazione, ma magari non con il vostro migliore amico: rischiate di passare tutto il tempo a chiacchierare e non a studiare!
- non andate all'esame a stomaco vuoto, fate colazione o mangiate qualcosa in ogni caso;
- non esagerate con caffè, tè o bibite che contengono caffeina: potrebbero aumentare la vostra tensione;
- non affannatevi il giorno prima dell'esame, il vostro cervello non beneficerà del vostro stare alzati fino alle 3 di mattina per studiare le ultime cose.
Durante l'esame:
- appena prima dell'esame, o durante, evitate di parlare con altri studenti che vi sembrano ansiosi o che si lamentano di quanto sono impreparati, non fareste che peggioare la vostra ansia;
- leggete bene le domande, se è un test scritto, o ascoltate bene l'esaminatore, all'orale. Se non siete sicuri, chiedete chiarimenti;
- Prendetevi un po' di tempo per ogni risposta. Avete sempre qualche secondo per pensare (se è un test scritto anche qualche minuto), non pensate di dover dire tutto subito.
Raccogliete le idee, se è un esame scritto tenete un foglio per buttare giù idee e appunti che poi trascriverete in bella copia. se a un test scritto vi trovate davanti una domanda a cui non sapete rispondere, passate alla successiva, non incaponitevi. A volte le risposte tornano in mente quando non ci si sta pensando, non cercate di essere calmissimi a tutti i costi: ricordatevi che un po' di preoccupazione è normale.
